家 技术技巧 桨板入门：如何使划桨的姿势... 技术技巧讲解&教学 桨板入门：如何使划桨的姿势更加舒展流畅！ 分享 Facebook Twitter 首先需要注意的是上臂抬起的高度一定要足够高，要和身体成为一条直线。上臂抬起的不足，是最常见的情况。 划桨的时候，要抬头，不要低着头埋头苦划，一定要注意抬头！如果不抬头，会造成驼背的划行姿势，同时腰也是弯的，很容易腰疼。 要注意抬头挺胸，同时上臂要足够的上扬，桨要足够的前伸，同时收桨动作是靠核心肌群发力收桨。 抬头的话，整个后背就挺起来了，用的是整个核心肌群的力量，不容易腰疼，同时抬头挺胸之后，桨前伸的幅度也自然更大。 另外上臂不要蹦的太直，这样的话，桨叶难以前伸，有效划桨距离大大减小，所以上臂要适当的弯曲一些。 再次强调，上臂一定要抬得足够高才行！当然很多朋友刚开始划的话，肩膀的柔韧度不够，很难抬成这样，即便抬成这样，也很快会酸会累，但是只要大家多多练习，这对肩膀还是很有好处的，我曾经骑自行车前空翻把肩膀摔坏，一年之内抬起不能超过90度，经过桨板划行的练习，现在已经完全恢复，并且超过了之前的水平，所以这个动作对肩膀有益无害。 腿可以微曲，腰一定要挺起来，千万不要含胸驼背，要撅屁股挺腰，同时一定要注意抬头，抬头，抬头，只有抬头，腰才能自然挺起来，桨叶才能更好的前伸，所以一定要抬头。 下面握桨杆的这只手一定要松，只用两三根手指握住桨杆即可，这样对桨叶前伸非常有利，如果五指紧握桨杆的话，则会造成前伸困难，以及很容易手磨出水泡。 要注意，上臂抬起要充足，要注意抬头，要撅屁股挺腰，桨要前伸足够，收桨要核心肌群发力！练习的过程中，我们要注意把动作放慢来练习，这样更容易掌握，一开始不要急着把动作糊弄过去，求快反而效率不高。 当你逐渐练习熟练之后，整个动作做起来，就非常接近世界级选手的划桨姿势了，非常婀娜，上手就像甩鞭子一样甩出去的感觉，同时划桨有效行程很长，看起来也非常的舒展，不过要想划的更快，还需要精雕细琢，以及充沛的体能做支撑。 最后我们再来看一下 24公里海划中，名列前茅的世界级选手的划桨姿势。 第一名这位桨手自始至终都才有非常舒展的动作划行，效率非常之高，并且强大的体能让这个姿势一直保持到最后的冲刺！24公里海划最终成绩是2小时20分钟。 我们经过计算转换，他24公里绕圈海划的时速如下： 配速是1公里5分50秒！！！最终24公里全程匀速是10.3公里的匀速划完！！！真不知道这些世界冠军是怎么划出来这个速度的，我200米冲刺都充不下来，太可怕了。 不过这种海划风力风向海流情况很复杂，同时距离不一定十分准确，所以可能距离也没有24公里那么长，所以没有最终参赛选手的GPS轨迹记录的话，也不好说最终速度是多少，不过世界级的水平，的确也应该在每小时10公里以上，这是必须的。 关于撤这场比赛，我叨叨了30分钟，做了一个简单的解说，完全凭感觉，所得好坏大家多担待，听不下去的话欢迎静音哈！毕竟比赛还是非常精彩的！ Tags桨板入门 十月 23, 2019 0 分享 Facebook Twitter 前一篇文章桨板入门：200米竞速 快速换手详解（上集）下一篇文章桨板入门：桨板SUP划行中，快速换手详解。（下集） RELATED ARTICLES 国际动态 世界顶级SUP桨手200米冲刺！（慢动作·下集）桨... 十一月 1, 2019 上集我们探讨了世界顶级桨板高手200冲刺所... 阅读更多 国际动态 世界顶级SUP桨手200米冲刺！（上集）桨板不是浆... 十一月 1, 2019 我们先来看一下2018年在中国海南万宁举办... 阅读更多 技术技巧 桨板入门：划桨动作的注意事项！ 十月 24, 2019 首先我们依旧要不厌其烦的提醒大家，划桨的时... 阅读更多 说点什么 请 登录 发表评论 订阅 提醒 新跟进评论 我评论的新回复 - Advertisment -用户您好！请先登录！ 登录 注册 热门推荐 Starboard SUP桨板世界：当 中国红TRANS-E 遇到 美国蓝STARBOARD 六月 25, 2019 首先，介绍一下来自中国的红方桨板： 创意 T... 阅读更多 北京 水路线 – 北京·颐和园·昆玉河 五月 12, 2019 北京桨板爱好者的著名聚集地之一。昆玉河是京密引水渠... 阅读更多 三亚 水路线 – 桨板海划跳岛指南！ 五月 3, 2019 关于充气桨... 阅读更多 经典排行 讲解&教学 想入手桨板不知怎么选？没见过比这更全的教程了！Starboa... 四月 12, 2019 转载一篇新手入门选桨板的介绍文章。内容虽然全都是starboard桨板，但是道理很硬核，值得广大入门爱好者参考，故全文无修改无删减原文转载.当你拿起一本桨板的产品目录时（如Starboard星板），或者打开电脑浏览Starboard的网站，面对琳琅满目的产品分类是不是无从下手，怕麻烦的人干脆直接就选最新最热的那个型号，却没有考虑到是不是适合自己。 阅读更多 器材&评测 迪卡侬门店8.5折买了个《Carve 陆地冲浪板》- 水路线... 四月 30, 2019 我最初知道陆地冲浪板，忘了是在哪儿看到的《陆地... 阅读更多 技术技巧 桨板入门：划桨动作的注意事项！ 十月 24, 2019 首先我们依旧要不厌其烦的提醒大家，划桨的时... 阅读更多 加载更多
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