今天视频时间比较长，其中演示了2次憋气3分钟的调整呼吸的方法，有兴趣的朋友，可以一边看视频，一边跟着憋气。
前段时间讲解了，自由潜的面镜、呼吸管、法兰佐耳压平衡，今天干脆把调整呼吸也给讲了吧。
上一期桨的法兰佐耳压平衡，已经有4朋友，刚刚看完视频，就已经学会了耳压平衡。说明他们天赋异禀，也说明这回我终于把事儿讲明白了。
除了上一期反应很好之外，有个湖南的桨友“身边”，之前问过憋气的问题，也是大概讲了一下，练了一下也有提高，特地还发了朋友圈，特地截图过来说明一下哈。（看来他的目标是4分钟）
除了讲调整呼吸，还介绍了一个小玩意儿，淘宝买的一个血氧监测仪。带心率显示，还有血氧指数，可以实时监测血氧水平。
这种几十块钱，挺便宜的，测量憋气时候的血氧饱和度，淘宝一搜一大把，多少钱的都有，功能基本一样。
说了真么多，忽然觉得上面的文字都是废话，如何延长憋气没说？？？
忽然我意识到这个问题。然后仔细想了一下，可能是憋气憋多了，傻了。不开玩笑，憋气练得太多真的伤身体。
我刚才录视频一共20多分钟内，连续憋了2个3分钟，中间几乎就没怎么停，且还在不停的说话。等视频录完之后，照镜子脸都发白了。
所以大家练习这种还是要适可而止。
憋气的关键，视频里都说了，但是有些朋友没时间看视频，那么我总结一下：
1、用肚子呼吸，腹式呼吸为主，因为腹式呼吸心率比较低。
2、深呼吸，慢慢呼吸不着急。
3、慢慢吐气，吐气的时间是吸气的2倍以上。
4、不要超呼吸，就是频率高的短促而有力的呼吸，这样容易导致水中昏迷。
4、不要尝试填充容积的方法增大肺部空气存储量。
5、可以下载app辅助练习，制定自己的分组练习法。
以上就是大致内容，希望今天的憋气视频能对大家提高憋气时间有所帮助。
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