通常短途休闲划桨板，大家很难遇到腰疼问题。但是长途划行桨板，例如20公里以上的连续划行，就很可能遇到腰疼的问题。
这主要是长途对核心肌肉群发力的要求比较高，掌握合适的划桨技巧，采用核心肌肉群发力，能够有效的减少长距离划桨腰疼的问题。
同时练习好核心肌肉群发力的桨法，对提高巡航速度、短距离冲刺速度，都有很大的帮助。
练习过程需要循序渐进，不能急于求成，整个动作都是在有一定平衡基础上在进行练习，初学者比较难掌握。
因此建议初学者先看本公众号中的入门教学视频，当熟练掌握好基础后，在开始练习核心肌肉发力的划桨方法。
详细内容请大家看视频，说的更加明白，希望能给大家带来帮助。
动作分解大家看一下实际在水中划桨的感觉。
1、桨叶尽量前身，探出肩膀，撅屁股，挺腰。
2、拉桨要有力，用核心肌肉群发力，全身用力，不只是靠手臂，但手臂本身也要有力，没有基础也很难体会核心肌肉发力。
3、整个过程像个弹簧，全身用力，腿也随着动作弯曲·伸直。
4、收桨动作要转桨，不要撩水，转桨后桨叶从水中抽出来，水花很小，腿也随即接近伸直，一组发力完成。
5、然后进入下一个循环，抬头，探肩、曲腿、撅屁股挺腰。
一开始动作不要求快，慢慢练习，逐渐产生肌肉记忆，随着练习的加强，逐渐会频率越来越高。练好之后1公里冲刺，用4.2米充气竞速板，至少可以时速8.5以上，多练的话时速9没问题。祝大家越划越好，越划越快！
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