首先昨天的动图中，我们展示了世界级选手短距离200米冲刺的快速换手。
以及世界级选手长距离划行过程中的快速换手动作，我们发现基本都是一致的换手动作，因此我们根据世界级的SUP桨手的换手动作，来分析学习一下这种快速有效的换桨动作。
首先，无论是陆地练习，还是水中练习，我们都要掌握基本的动作原理，搞清楚从哪里开始换手，哪里接应，哪里调整等等，视频中都有非常详细的动作。
当我们把动作原理搞明白之后，就可以逐渐开始在水中尝试练习了，比如我们定个小目标，每划3桨，就换一次手，这样连续练习换手1公里。一开始会有些不适应，但是随着练习的增多，会越来越熟练。
经过练习之后，你换手的速度，会提高到大约0.5秒左右内完成，这样的话无论对于短距离冲刺，还是长距离划行，都有一定的帮助。尤其在短距离200米的冲刺赛中，非常有用。
200米冲刺的话，通常我们从起步开始，前30桨-50桨是非常有力而且效率很高的，但是根据训练水平的不同，一般30-50桨后，力量就很难在发挥出来了，然而这时候距离通常已经过半，此时换桨，非常有利于尾程的冲刺，一般换手后，可以让最后30-40桨更加有力，船速能维持住。但是换手过程如果不顺利，损失的时间反而更多，所以我们练习快速换手，对充分利用体能，提高200米冲刺速度，是有一定好处的。
动作的关键是划桨收尾后，接应的手，要从提桨的手下面接应。
同时需要注意的是，当接应手握住桨杆的一瞬间，桨叶向前伸开始入水，过程中不要犹豫，一开始练习的时候，会有停顿和犹豫，但是逐渐的我们要克服这一瞬间的停顿和犹豫，让整个动作变得非常连贯和流畅，感觉就是左一桨，右一桨，不仔细看几乎看不出换桨动作，这样就算练的非常好了。
整个过程不要停顿，不要犹豫，尤其是接应手接到桨杆之后，不要做多余的调整，直接继续伸桨，把动作变成一个非常完整流畅的动作，一气呵成。
我们把动作放慢，当接应到桨杆一瞬间，要毫不犹豫的把桨伸出去，千万不要在这个过程中停顿，当然这是需要一定时间的练习才能适应的结果。
那么接应后的第一桨，我们直接握桨杆划，以免耽误时间，第一桨划完之后，大拇哥卡主手柄，整个手顺势一绕，就攥住手柄了。这对于刚开始练习这个动作非常有效，但是等熟练之后，可以第一桨就直接握住手柄。不过如果基础不牢，直接握手柄损失时间更多，所以一开始可以先从握桨杆接应开始。
需要注意的是，很多朋友划桨喜欢低着头，看桨板，看桨叶，这是很不好的习惯，我们应该注意抬头，这一点需要经常强调，但是依旧有很多朋友无法改变这个习惯。这可能和平衡还未掌握太好有关，同时也说明训练水平还有待提高，以及要经常刻意提醒自己抬头挺胸。
当我们经过一段时间练习后，就可以比较熟练的掌握快速换桨这个动作了，当你掌握好这个动作时，你会发现他给你带来的帮助还是很大的，也是非常值得练习的一个动作。
但是练习快速换桨这个动作是有基础和门槛的，你需要掌握好平衡，同时要练习好核心肌群的发力，同时还有掌握好桨叶前伸、划桨转桨等等一系列动作之后，再来练习快速换桨。
如果目前桨板还无法划直线，那么需要先练习划直线，一步一步再来提高，之后再来练习快速换桨，才可以达到事半功倍的效果。
今天我们就讲到这里，如果大家觉得有用，还望点赞、转发、分享，让更多桨友了解到这个小技巧，功德无量！大力在此表示感谢！
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