星期日, 七月 12, 2020
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    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)

    首先昨天的动图中,我们展示了世界级选手短距离200米冲刺的快速换手。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    以及世界级选手长距离划行过程中的快速换手动作,我们发现基本都是一致的换手动作,因此我们根据世界级的SUP桨手的换手动作,来分析学习一下这种快速有效的换桨动作。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    首先,无论是陆地练习,还是水中练习,我们都要掌握基本的动作原理,搞清楚从哪里开始换手,哪里接应,哪里调整等等,视频中都有非常详细的动作。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    当我们把动作原理搞明白之后,就可以逐渐开始在水中尝试练习了,比如我们定个小目标,每划3桨,就换一次手,这样连续练习换手1公里。一开始会有些不适应,但是随着练习的增多,会越来越熟练。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    经过练习之后,你换手的速度,会提高到大约0.5秒左右内完成,这样的话无论对于短距离冲刺,还是长距离划行,都有一定的帮助。尤其在短距离200米的冲刺赛中,非常有用。
    200米冲刺的话,通常我们从起步开始,前30桨-50桨是非常有力而且效率很高的,但是根据训练水平的不同,一般30-50桨后,力量就很难在发挥出来了,然而这时候距离通常已经过半,此时换桨,非常有利于尾程的冲刺,一般换手后,可以让最后30-40桨更加有力,船速能维持住。但是换手过程如果不顺利,损失的时间反而更多,所以我们练习快速换手,对充分利用体能,提高200米冲刺速度,是有一定好处的。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    动作的关键是划桨收尾后,接应的手,要从提桨的手下面接应。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    同时需要注意的是,当接应手握住桨杆的一瞬间,桨叶向前伸开始入水,过程中不要犹豫,一开始练习的时候,会有停顿和犹豫,但是逐渐的我们要克服这一瞬间的停顿和犹豫,让整个动作变得非常连贯和流畅,感觉就是左一桨,右一桨,不仔细看几乎看不出换桨动作,这样就算练的非常好了。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    整个过程不要停顿,不要犹豫,尤其是接应手接到桨杆之后,不要做多余的调整,直接继续伸桨,把动作变成一个非常完整流畅的动作,一气呵成。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    我们把动作放慢,当接应到桨杆一瞬间,要毫不犹豫的把桨伸出去,千万不要在这个过程中停顿,当然这是需要一定时间的练习才能适应的结果。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    那么接应后的第一桨,我们直接握桨杆划,以免耽误时间,第一桨划完之后,大拇哥卡主手柄,整个手顺势一绕,就攥住手柄了。这对于刚开始练习这个动作非常有效,但是等熟练之后,可以第一桨就直接握住手柄。不过如果基础不牢,直接握手柄损失时间更多,所以一开始可以先从握桨杆接应开始。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    需要注意的是,很多朋友划桨喜欢低着头,看桨板,看桨叶,这是很不好的习惯,我们应该注意抬头,这一点需要经常强调,但是依旧有很多朋友无法改变这个习惯。这可能和平衡还未掌握太好有关,同时也说明训练水平还有待提高,以及要经常刻意提醒自己抬头挺胸。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    当我们经过一段时间练习后,就可以比较熟练的掌握快速换桨这个动作了,当你掌握好这个动作时,你会发现他给你带来的帮助还是很大的,也是非常值得练习的一个动作。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)
    但是练习快速换桨这个动作是有基础和门槛的,你需要掌握好平衡,同时要练习好核心肌群的发力,同时还有掌握好桨叶前伸、划桨转桨等等一系列动作之后,再来练习快速换桨。
    如果目前桨板还无法划直线,那么需要先练习划直线,一步一步再来提高,之后再来练习快速换桨,才可以达到事半功倍的效果。
    桨板入门:桨板SUP划行中,快速换手详解。(下集)

    今天我们就讲到这里,如果大家觉得有用,还望点赞、转发、分享,让更多桨友了解到这个小技巧,功德无量!大力在此表示感谢!

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